здоровое питание
первое самое главное правило — стакан воды натощак! после этого подождать 15 мин и завтракать, стакан воды нужно выпивать перед каждым приемом пищи за 15 мин
второе — норма воды 2 — 2,5 л за день
3.) вредное можно позволить только утром
4)все гарниры из рациона заменить только на овощные!
5)запрещены все мясные производства(колбасы сосиски сардельки ну вы меня поняли, мясо только в «чистом» виде)
6) кушать каждые 3часа( чтобы восстановить обмен в-в)
7) последний приём пищи за 3-4 часа до сна!
8) 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день!
9) + физические нагрузки
10) нельзя запивать пищу водой и пить воду в течении 40 мин после приема пищи!
11) обязательно в день не менее 30 грамм жира (для груди, КД, волос, кожи)
12.) И ЗАПОМНИТЬ
ДНЕМ — УГЛЕВОДЫ +БЕЛКИ
ВЕЧЕРОМ — ТОЛЬКО БЕЛКОВАЯ ЕДА.
Обсудить у себя
0
второе — норма воды 2 — 2,5 л за день
3.) вредное можно позволить только утром
4)все гарниры из рациона заменить только на овощные!
5)запрещены все мясные производства(колбасы сосиски сардельки ну вы меня поняли, мясо только в «чистом» виде)
6) кушать каждые 3часа( чтобы восстановить обмен в-в)
7) последний приём пищи за 3-4 часа до сна!
8) 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день!
9) + физические нагрузки
10) нельзя запивать пищу водой и пить воду в течении 40 мин после приема пищи!
11) обязательно в день не менее 30 грамм жира (для груди, КД, волос, кожи)
12.) И ЗАПОМНИТЬ
ДНЕМ — УГЛЕВОДЫ +БЕЛКИ
ВЕЧЕРОМ — ТОЛЬКО БЕЛКОВАЯ ЕДА.
