первое самое главное правило — стакан воды натощак! после этого подождать 15 мин и завтракать, стакан воды нужно выпивать перед каждым приемом пищи за 15 мин второе — норма воды 2 — 2,5 л за день 3.) вредное можно позволить только утром 4)все гарниры из рациона заменить только на овощные! 5)запрещены все мясные производства(колбасы сосиски сардельки ну вы меня поняли, мясо только в «чистом» виде) 6) кушать каждые 3часа( чтобы восстановить обмен в-в) 7) последний приём пищи за 3-4 часа до сна! 8) 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день! 9) + физические нагрузки 10) нельзя запивать пищу водой и пить воду в течении 40 мин после приема пищи! 11) обязательно в день не менее 30 грамм жира (для груди, КД, волос, кожи) 12.) И ЗАПОМНИТЬ
ДНЕМ — УГЛЕВОДЫ +БЕЛКИ ВЕЧЕРОМ — ТОЛЬКО БЕЛКОВАЯ ЕДА.